乒乓球，一項(xiàng)深受全球各地喜愛的運(yùn)動，在賽場上總是上演著扣人心弦的精彩對決。讓我們一起聚焦乒乓球賽場，見證那些令人難忘的瞬間，感受風(fēng)雲(yún)變幻的魅力。

國乒霸主地位不保，新生代蓄勢待發(fā)

曾經(jīng)強(qiáng)盛的中國乒乓球隊正面臨著新生代選手的挑戰(zhàn)。近年來，張本智和、伊藤美誠等日本選手冉冉升起，對中國隊的霸主地位造成了極大的威脅。他們獨(dú)特的速度和靈活的技術(shù)，讓中國隊備感壓力。

2024年巴黎奧運(yùn)會將是對於中國乒乓球隊的考驗(yàn)。他們需要在技術(shù)革新和新生代的挑戰(zhàn)中找到平衡，用新的面貌和戰(zhàn)術(shù)重新證明自己的強(qiáng)大。

世界乒乓球格局的多元化

隨著日本選手的強(qiáng)勢崛起，乒乓球世界的格局也變得更加多元化。傳統(tǒng)上由中國隊統(tǒng)治的時代已經(jīng)過去，日本、德國、瑞典等國家的選手都具備了挑戰(zhàn)冠軍的實(shí)力。

這場世界乒乓球格局的多元化，讓比賽變得更加精彩，也讓觀眾見證了世界各地乒乓球運(yùn)動的蓬勃發(fā)展。

賽事推薦：精彩對決不容錯過

如果你想親臨現(xiàn)場感受乒乓球的精彩，筆者在此推薦幾場不容錯過的賽事：

• WTT世界乒乓球錦標(biāo)賽（年度最大賽事，於每年舉辦）
• 國際乒乓球聯(lián)合會巡迴賽（全球範(fàn)圍內(nèi)舉辦的系列賽事）
• 奧運(yùn)會乒乓球比賽（四年一度的體育盛會，於奧運(yùn)會年舉辦）

這些賽事雲(yún)集了世界頂尖的乒乓球選手，保證能夠?yàn)槟銕硪粓鰣鼍式^倫的比賽。

有什么好的自我心理調(diào)節(jié)方法？？

人們學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。 人們可以選擇適合自己的方法來調(diào)節(jié)挫折心理，常見的方法有：其一，暗示調(diào)節(jié)。 心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。 自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。 其二，放松調(diào)節(jié)。 還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。 放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。 放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會體驗(yàn)肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺；然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。 呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。 通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。 比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。 平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。 其三，想象調(diào)節(jié)。 受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓(xùn)練。 想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。 想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表；然后依據(jù)等級表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。 自我心理調(diào)節(jié)的七種方法1．傾訴傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。 當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。 頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。 2．旅游當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然去。 山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。 陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。 空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。 愈健康，心理就愈容易平靜。 3．讀書讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。 但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。 4．聽音樂音樂是人類足美好的語言。 聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。 放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。 5．求雅趣雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。 從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。 “不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。 它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。 ”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。 6．做好事做好事，獲得快樂，平衡心理。 做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。 從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。 在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。 仁慈是最有價慎的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。 要熱情，缺乏熱情，一事無成。 7．忘卻忘卻也是保待心理平衡的好辦法。 忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。 忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達(dá)起來。 人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。 忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。 自我意識調(diào)節(jié)　自我意識使人能夠認(rèn)識和體驗(yàn)自己的情緒，同時也可控制情緒的變化。 如一個人的政治意識、道德意識、公民意識以及角色意識等均可對情緒起到調(diào)節(jié)作用。 因此，當(dāng)自我意識失去控制時，就需要借助外力進(jìn)行調(diào)節(jié)，使自我意識水平保持最佳狀態(tài)，只有提高自我意識的支配能力，才能保證較高的自我意識水平，從而發(fā)揮正常的自我意識的功能。 情感調(diào)節(jié)　大學(xué)生精力旺盛，情感豐富，情緒波動大，常常產(chǎn)生一些不良情緒，如果不良情緒所產(chǎn)生的能量難以釋放出，就會影響個體身心健康。 因此，要學(xué)會情感調(diào)節(jié)，使不良情感得到轉(zhuǎn)化，即將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規(guī)范的方向，轉(zhuǎn)化為具有社會價值的積極行動。 如把大學(xué)生充沛的精力與豐富的情感引導(dǎo)上升為自我教育的動力，多組織大型集體活動，以此調(diào)節(jié)他們的情感。 語言暗示調(diào)節(jié)語言是人們用來彼此交流思想和情感的工具。 大學(xué)生由于知識和閱歷不斷豐富，他們具有獨(dú)立思維、獨(dú)立意識能力，因而通過科學(xué)的運(yùn)用語言暗示，可解決一些學(xué)生的思想問題，在大學(xué)生政治思想教育方面有積極的作用。 理智調(diào)節(jié)大學(xué)生往往好強(qiáng)氣盛，在日常生活中易出現(xiàn)過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，每當(dāng)此時，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。 因此，大學(xué)生要學(xué)會理智調(diào)節(jié)，無論遇到什么事件，產(chǎn)生什么情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析并進(jìn)行推理，找出產(chǎn)生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。 注意轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)　轉(zhuǎn)移注意力在心理保健中是必不可少的，當(dāng)你心緒不佳，有煩惱時，可以外出參加一些娛樂活動，換換環(huán)境，換個想法，因?yàn)樾庐惔碳た梢酝鼌s不良的情緒。 如果你能有意識地強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力，對于調(diào)節(jié)情緒有特殊的意義。 例如，考完一門課，就不要再想它考得如何不好、有什么問題，而應(yīng)盡快將自己的注意轉(zhuǎn)移，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以充沛的精力迎接下一門課考試，否則哪一門課都考不好。 合理渲泄調(diào)節(jié)情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當(dāng)?shù)膱龊舷?，合理的渲泄一下自己的情緒，同樣可以起到心理調(diào)節(jié)的作用。 因此要學(xué)會合理渲泄情緒，首先要注意情感渲泄的對象、地點(diǎn)、場合、方式等，切不可任意渲泄，無端遷怒于他人或他物，造成不良后果。 交往心理調(diào)節(jié)交往是人類不可缺少的社會性需要，它不僅是利益和物質(zhì)的交流，也是情感與思想的交流。 因此當(dāng)你心情不愉快時，不妨向同學(xué)和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產(chǎn)生良好的心理調(diào)節(jié)作用。 美國心理學(xué)家調(diào)查研究表明，所有的人都可以在同異性傾訴中獲得比同性傾訴中高的解決抑郁的功效。 群體階段性的心理調(diào)節(jié)大學(xué)生在校四年或五年，各年級時的心理特點(diǎn)不同，情況有別，因此，要注重不同年級大學(xué)生群體心理的調(diào)節(jié)。 例如，一年級新生剛進(jìn)入大學(xué)，應(yīng)注意大學(xué)生活適應(yīng)不良的調(diào)節(jié)；而高年級特別是畢業(yè)班學(xué)生，應(yīng)引導(dǎo)他們對未來目標(biāo)的選定，個人與國家利益之間的舍棄與服從等方面的調(diào)適，以保證大學(xué)生在各階段均有良好的心理。 審美心理調(diào)節(jié)愛美之心人皆有之，只有人人追求美，社會才顯得更富有活力。 大學(xué)生由于正處于身心發(fā)育階段，他們在學(xué)習(xí)的同時，也注重美的獵取，因此，應(yīng)引導(dǎo)他們對內(nèi)在美與外在美的調(diào)節(jié)。 只有高尚的心靈與美好的外部形體相結(jié)合，才能形成不俗的氣質(zhì)和高雅的風(fēng)度。 怎么應(yīng)對心理緊張？1、控制自己的情緒。 我們的心理壓力可能并非來源于所陷入的各種困境，而是來源于我們對這些困境所采取的反應(yīng)。 你可能無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。 所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。 保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。 洞察你自己的心聲。 努力在消極情緒中加入一些積極的思考。 2、嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感。 心理學(xué)家認(rèn)為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。 而每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。 這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。 有一項(xiàng)研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。 10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。 此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。 3、懂得平衡你的生活。 要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。 當(dāng)你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟(jì)于事的，你應(yīng)想個辦法來解決這一問題。 一個行之有效的方法是把一切都寫下來。 每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。 過一段時間當(dāng)你把自己的煩惱都表達(dá)出來之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。 這種“自我交談方法”能幫助你解決好多問題。 心理減壓20法現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們。 有人總是背負(fù)著沉重的壓力，損害著健康。 那么，怎樣才能舒緩壓力呢？據(jù)研究，下列20種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法,供大家參考。 一、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。 二、高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓。 在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。 三、輕松的音樂有助于緩解壓力。 如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。 四、閱讀書報可說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。 五、 做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。 六、 在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。 七、與人為善，千萬別懷恨在心。 “百年之后”會變得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是緊張情緒。 八、世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。 九、學(xué)會一定程度的放松，對工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。 十、學(xué)會躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。 十一、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f：“不”。 十二、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。 十三、 放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。 十四、超然灑脫面對人生。 想得開沒有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。 十五、在非原則問題上不去計較，在細(xì)小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。 十六、遇事是否沉著，是一個人是否成熟的標(biāo)志之一。 沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。 十七、不妨給久未聯(lián)系的親友寫封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。 十八、當(dāng)你無力改變現(xiàn)狀時，你應(yīng)學(xué)會換一個角度看待問題。 請獨(dú)自對困擾你的問題進(jìn)行分析，然后找出一個最適應(yīng)的解決方法。 十九、一旦煩燥不安時，請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會有什么奇特的影象。 二十、既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。 自我激勵的三十六句話1、有識有膽，有膽有識，知識與膽量是互相促進(jìn)的。 2、體育鍛煉可以（有時可以迅速）使人樂觀（科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明）。 3、勤奮，機(jī)會，樂觀是成功的三要素。 （注意：傳統(tǒng)觀念認(rèn)為勤奮和機(jī)會是成功的要素，但是經(jīng)過統(tǒng)計學(xué)和成功人士的分析得出，樂觀是成功的第三要素）4、自信是人格的核心。 5、獲得的成功越大，就越令人高興。 （野心是使人勤奮的原因，節(jié)制使人枯萎）6、熱愛你所擁有的。 ——列夫·托爾斯泰7、（一般情況下）不想三年以后的事，只想現(xiàn)在的事。 （現(xiàn)在有成就，以后才能更輝煌）8、把問題看寬廣些，沒有解決不了的事。 （真理路廣，人欲路窄；當(dāng)然不要超越時代去想現(xiàn)在任人都解決不了的事）9、不問收獲，只問耕耘。 （如同種樹，先有根莖，再有枝葉，爾后花實(shí)，好好勞動，不要想太多，那樣只會使人膽小、懶惰，因?yàn)椴粚?shí)踐，甚至不接觸社會，難道你是野人？?。ū┬Γ?0、忍耐和信仰（鄧小平認(rèn)為自己能三起三落的原因，比較難達(dá)到，不過現(xiàn)代社會簡單的事都由機(jī)器做了，白領(lǐng)越來越多，需要注意哦）11、有恒則斷無不成之事。 12、智慧之泉必須暢飲才能使人清醒。 （引自新英語教材，那些頭痛英語的哥么大概沒看吧，提醒一下大家）13、生活的樂趣的大小取決于我們對生活的關(guān)心程度。 14、不要怕，不要悔（雖然只有六個字，但是?？闯Ｐ拢?5、機(jī)遇對于有準(zhǔn)備的頭腦有特別的親和力。 16、守業(yè)最好的辦法就是不斷的發(fā)展17、心急吃不了熱湯圓18、必死則生，幸生則死——《吳子兵法》（武經(jīng)典籍中僅次于《孫子兵法》）19、要改變命運(yùn)，首先改變自己20、走自己的路，讓別人說去吧！21、學(xué)習(xí)的關(guān)鍵——重復(fù)22、只為成功找方法，不為失敗找借口（蹩腳的工人總是說工具不好）23、困難就是機(jī)遇——溫斯頓·丘吉爾24、我奮斗，所以我快樂——格林斯潘（挽救東南亞金融危機(jī)的人，我的偶像）25、好奇者，知識之門26、生氣是用別人的錯誤懲罰自己。 ——康德（這個哲學(xué)家讓人眉開眼笑）27、失去金錢的人損失甚少，失去健康的人損失極多，失去勇氣的人損失一切。 28、只要下定決心克服恐懼，便幾乎能克服任何恐懼。 因?yàn)?，請記住，除了在腦海中，恐懼無處身。 ——戴爾·卡耐基29、害怕時，把心思放在必須做的事情上，如果曾經(jīng)徹底準(zhǔn)備，便不會害怕。 ——戴爾·卡耐基30、“不可能”這個字（法語是一個字），只在愚人的字典中找得到。 ——拿破侖31、去做你害怕的事，害怕自然就會消失。 ——羅夫·華多·愛默生32、這世上的一切都借希望而完成。 農(nóng)夫不會播下一粒玉米，如果他不曾希望它長成種籽；單身不會娶妻，如果他不曾希望有小孩；商人或手藝人不會工作，如果他不曾希望因此而有收益。 ——馬丁·路德33、目標(biāo)的堅定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。 沒有它，天才也會在矛盾無定的迷徑中，徒勞無功。 ——查士德斐爾爵士34、要冒一次險！整個生命就是一場冒險。 走得最遠(yuǎn)的人，常是愿意去做，并愿意去冒險的人。 “穩(wěn)妥”之船，從未能從岸邊走遠(yuǎn)。 ——戴爾·卡耐基35、當(dāng)一個青年人站起來面對這個大莽漢——這個世界——并勇敢地抓住他的胡須時，常會吃驚地發(fā)現(xiàn)，胡須脫落在他手上，原來它只是系上去嚇唬膽怯的冒險者的。 ——羅夫·華多·愛默生36、勇氣很有理由被當(dāng)作人類德性之首，因?yàn)檫@種德性保證了所有其余的德性。 ——溫斯頓·丘吉爾7種心理缺陷運(yùn)動治療法許多人都知道，運(yùn)動不光能夠強(qiáng)身健體，還有緩解壓力、釋放心情的作用。 運(yùn)動心理學(xué)的研究表明，各項(xiàng)體育活動都需要運(yùn)動者具有一定的自我控制能力，以及堅定的信心、勇敢、果斷、堅韌等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。 由于現(xiàn)實(shí)生活中，不少人都或多或少地存在一些心理缺陷，因此，有針對性地選擇體育鍛煉，是糾正個人心理缺陷、培養(yǎng)健全人格十分有效的心理訓(xùn)練方法。 一、缺陷類型：膽怯。 此類人天性膽小，做事怕?lián)L(fēng)險，動輒害羞臉紅，性格靦腆。 運(yùn)動處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運(yùn)動項(xiàng)目。 理由：這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，方能越過障礙。 經(jīng)過一段時期的鍛煉，相信你的勇氣會逐漸增加，處事也能老練不少。 1、缺陷類型：緊張。 此類人一遇重要場合就心慌失措，嚴(yán)重時大腦一片空白，從而導(dǎo)致正常水平無法發(fā)揮。 運(yùn)動處方：這些人要克服性格缺陷，應(yīng)多參加競爭激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。 理由：賽場上風(fēng)云變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著冷靜的心態(tài)，才能從容應(yīng)對，取得勝利。 若能時常經(jīng)受這種激烈對抗的考驗(yàn)，人在遇事時就不至于過分緊張，工作、學(xué)習(xí)都會更加從容。 三、缺陷類型：孤僻。 這種人天生不大合群，不善于與人交往，容易被社會孤立起來，一不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地。 運(yùn)動處方：建議少從事單人的運(yùn)動項(xiàng)目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團(tuán)隊性體育項(xiàng)目。 理由：堅持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，使運(yùn)動者更加熱愛集體，逐步適應(yīng)與同伴、同事的交往，從而逐漸改變孤僻性格。 四、缺陷類型：猶疑。 猶疑者不論大事小情都時常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧后，顧慮重重，結(jié)果往往會錯失良機(jī)，甚至作出錯誤抉擇。 運(yùn)動處方：建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠(yuǎn)、擊劍、跨欄、角力等項(xiàng)目。 理由：以上項(xiàng)目要求運(yùn)動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，任何多疑、猶豫、動搖都可能導(dǎo)致失敗。 因而久練能幫助人培養(yǎng)果決的性格品質(zhì)。 五、缺陷類型：急躁。 此類人缺乏耐性，急于求成，卻往往因一時沖動犯下無謂的錯誤。 運(yùn)動處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運(yùn)動項(xiàng)目。 理由：上述運(yùn)動強(qiáng)度不高，強(qiáng)調(diào)持久性和耐力，堅持從事這樣的活動，能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的活動，增強(qiáng)自我控制能力，從而達(dá)到穩(wěn)定情緒、克服焦躁的目的。 六、缺陷類型：自卑。 此類人缺乏應(yīng)有的自信心，習(xí)慣于未上戰(zhàn)場就先打退堂鼓，經(jīng)常擔(dān)心自己完不成工作任務(wù)，挨老板的罵。 運(yùn)動處方：可以選擇一些簡單易做的體育項(xiàng)目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。 理由：以上項(xiàng)目簡單易行，有助于舒緩繃得過緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。 堅持鍛煉，自信心一定會逐步增強(qiáng)。 七、缺陷類型：自大此類仁兄凡事喜歡逞強(qiáng)，過于高估自己，輕視別人，易引起同伴反感。 運(yùn)動處方：由于自大者總是信心爆棚，不妨有意選擇一些難度較大、動作較為復(fù)雜的運(yùn)動，如跳水、體操、藝術(shù)體操、馬拉松等項(xiàng)目，或者找一些實(shí)力水平遠(yuǎn)超過自己的高手，進(jìn)行象棋、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目的對壘。 理由：人外有人，天外有天，多體驗(yàn)運(yùn)動的艱難，有助于克服自負(fù)、驕傲的毛病。 最后要說的是，體育鍛煉要想達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，必須有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量和時間要求，循序漸進(jìn)。 人各有異，選擇何種項(xiàng)目應(yīng)該視自身情況，有的放矢，千萬不要硬來！維持心理平衡10要訣美國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，人類65—90％的疾病與心理的壓抑感有關(guān)。 緊張憤怒和敵意等不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。 聯(lián)合國國際勞動組織發(fā)表的一份調(diào)查報告也認(rèn)為，“心理壓抑是20世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一”。 現(xiàn)代生活中如何保持心理平衡，這是人們共同關(guān)心的問題。 美國心理衛(wèi)生學(xué)會提出了心理平衡的10條要訣，值得我們借鑒。 1、對自己不苛求。 每個人都有自己的抱負(fù)，有些人把自己的抱負(fù)目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不了，是終日抑郁不歡，這實(shí)際上是自尋煩惱；有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時近乎苛刻，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚载?zé)，結(jié)果受害者還是自己，為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。 2、不要處處與人爭斗。 有些人心理不平衡，完全是因?yàn)樗麄兲幪幣c人爭斗，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。 其實(shí)，人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。 3、對親人期望不要過高。 妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。 然而，當(dāng)對方不能滿足自己的期望時，便大失所望。 其實(shí)，每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。 4、暫離困境。 在現(xiàn)實(shí)中，受到挫折時，應(yīng)該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動、打球讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。 5．適當(dāng)讓步。 處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。 6．對人表示善意。 生活中被人排斥常常是因?yàn)閯e人有戒心。 如果在適當(dāng)?shù)臅r候表示自己的善意，誠摯地談?wù)動亚?，伸出友誼之手，自然就會朋友多，隔閡少，心境自然會變得平靜。 7．找人傾訴煩惱。 生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會令人抑郁苦悶，有害身心健康。 如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢。 8．幫助別人做事。 助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。 9．積極娛樂。 生活中適當(dāng)娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。 10．知足常樂。 不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。 現(xiàn)代生活中每個人都不同程度會承受來自各方的精神壓力，壓力得不到緩解就會引發(fā)各種心理疾病。 心理保健的必要性日益受到重視。 以下方法可以幫助你自我疏導(dǎo)，緩解壓力，學(xué)會做自己的心理醫(yī)生。 1、精神勝利法這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。 當(dāng)事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意而傷感時，當(dāng)利益上得不到合理的對待而郁悶時，當(dāng)因?yàn)樯砣毕菰獾絼e人嘲笑而自卑時……你不妨用“阿Q精神”調(diào)適一下自己失衡的心理，從而營造一個祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。 2、難得糊涂法這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜。 在一些非原則的問題上適當(dāng)“糊涂”一下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。 3.隨遇而安法這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)，能培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力。 生老病死、天災(zāi)人禍等都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。 4、幽默人生法這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。 當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，嘗試運(yùn)用幽默來化解困境，維持心態(tài)平穩(wěn)。 幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。 5、宣泄積郁法心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。 當(dāng)你感到悲傷憂郁時不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛的運(yùn)動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內(nèi)心的積郁宣泄出來。 6、音樂冥想法當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時，不妨試著做一次音樂心理“按摩”，在音樂中逛逛“維也納森林”、坐坐“郵遞馬車”……這樣做能幫助你平息焦慮等情緒。 教師調(diào)節(jié)心理壓力的方法1 、換位思考認(rèn)同法——正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。 例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時能換位思考。 2 、推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。 積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念。 不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。 3 、順其自然自我解脫法——學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說便說 ( 找自己信得過的人 ) ，想休息便休息 ( 勞逸結(jié)合 ) ，想娛樂便娛樂 ( 自我發(fā)泄 ) ……實(shí)在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美 ( 追求卓越并非追求完美 ) 。 4 、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。 例如，對待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。 需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。 5 、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。 人人都會有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。 6 、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。 例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避 ( 耳不聽、眼不見、心不煩 ) 。 7 、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。 養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。 同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。 8 、自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。 每樁偉業(yè)都是由信心開始。

不安氣質(zhì)的調(diào)適方法？

人們學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。 人們可以選擇適合自己的方法來調(diào)節(jié)挫折心理，常見的方法有：其一，暗示調(diào)節(jié)。 心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。 自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。 其二，放松調(diào)節(jié)。 還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。 放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。 放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會體驗(yàn)肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺；然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。 呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。 通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。 比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。 平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。 其三，想象調(diào)節(jié)。 受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓(xùn)練。 想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。 想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表；然后依據(jù)等級表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。 自我心理調(diào)節(jié)的七種方法1．傾訴傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。 當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。 頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。 2．旅游當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然去。 山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。 陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。 空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。 愈健康，心理就愈容易平靜。 3．讀書讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。 但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。 4．聽音樂音樂是人類足美好的語言。 聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。 放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。 5．求雅趣雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。 從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。 “不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。 它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。 ”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。 6．做好事做好事，獲得快樂，平衡心理。 做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。 從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。 在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。 仁慈是最有價慎的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。 要熱情，缺乏熱情，一事無成。 7．忘卻忘卻也是保待心理平衡的好辦法。 忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。 忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達(dá)起來。 人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。 忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。 自我意識調(diào)節(jié)自我意識使人能夠認(rèn)識和體驗(yàn)自己的情緒，同時也可控制情緒的變化。 如一個人的政治意識、道德意識、公民意識以及角色意識等均可對情緒起到調(diào)節(jié)作用。 因此，當(dāng)自我意識失去控制時，就需要借助外力進(jìn)行調(diào)節(jié)，使自我意識水平保持最佳狀態(tài)，只有提高自我意識的支配能力，才能保證較高的自我意識水平，從而發(fā)揮正常的自我意識的功能。 情感調(diào)節(jié)大學(xué)生精力旺盛，情感豐富，情緒波動大，常常產(chǎn)生一些不良情緒，如果不良情緒所產(chǎn)生的能量難以釋放出，就會影響個體身心健康。 因此，要學(xué)會情感調(diào)節(jié)，使不良情感得到轉(zhuǎn)化，即將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規(guī)范的方向，轉(zhuǎn)化為具有社會價值的積極行動。 如把大學(xué)生充沛的精力與豐富的情感引導(dǎo)上升為自我教育的動力，多組織大型集體活動，以此調(diào)節(jié)他們的情感。 語言暗示調(diào)節(jié)語言是人們用來彼此交流思想和情感的工具。 大學(xué)生由于知識和閱歷不斷豐富，他們具有獨(dú)立思維、獨(dú)立意識能力，因而通過科學(xué)的運(yùn)用語言暗示，可解決一些學(xué)生的思想問題，在大學(xué)生政治思想教育方面有積極的作用。 理智調(diào)節(jié)大學(xué)生往往好強(qiáng)氣盛，在日常生活中易出現(xiàn)過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，每當(dāng)此時，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。 因此，大學(xué)生要學(xué)會理智調(diào)節(jié)，無論遇到什么事件，產(chǎn)生什么情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析并進(jìn)行推理，找出產(chǎn)生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。 注意轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)移注意力在心理保健中是必不可少的，當(dāng)你心緒不佳，有煩惱時，可以外出參加一些娛樂活動，換換環(huán)境，換個想法，因?yàn)樾庐惔碳た梢酝鼌s不良的情緒。 如果你能有意識地強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力，對于調(diào)節(jié)情緒有特殊的意義。 例如，考完一門課，就不要再想它考得如何不好、有什么問題，而應(yīng)盡快將自己的注意轉(zhuǎn)移，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以充沛的精力迎接下一門課考試，否則哪一門課都考不好。 合理渲泄調(diào)節(jié)情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當(dāng)?shù)膱龊舷?，合理的渲泄一下自己的情緒，同樣可以起到心理調(diào)節(jié)的作用。 因此要學(xué)會合理渲泄情緒，首先要注意情感渲泄的對象、地點(diǎn)、場合、方式等，切不可任意渲泄，無端遷怒于他人或他物，造成不良后果。 交往心理調(diào)節(jié)交往是人類不可缺少的社會性需要，它不僅是利益和物質(zhì)的交流，也是情感與思想的交流。 因此當(dāng)你心情不愉快時，不妨向同學(xué)和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產(chǎn)生良好的心理調(diào)節(jié)作用。 美國心理學(xué)家調(diào)查研究表明，所有的人都可以在同異性傾訴中獲得比同性傾訴中高的解決抑郁的功效。 群體階段性的心理調(diào)節(jié)大學(xué)生在校四年或五年，各年級時的心理特點(diǎn)不同，情況有別，因此，要注重不同年級大學(xué)生群體心理的調(diào)節(jié)。 例如，一年級新生剛進(jìn)入大學(xué)，應(yīng)注意大學(xué)生活適應(yīng)不良的調(diào)節(jié)；而高年級特別是畢業(yè)班學(xué)生，應(yīng)引導(dǎo)他們對未來目標(biāo)的選定，個人與國家利益之間的舍棄與服從等方面的調(diào)適，以保證大學(xué)生在各階段均有良好的心理。 審美心理調(diào)節(jié)愛美之心人皆有之，只有人人追求美，社會才顯得更富有活力。 大學(xué)生由于正處于身心發(fā)育階段，他們在學(xué)習(xí)的同時，也注重美的獵取，因此，應(yīng)引導(dǎo)他們對內(nèi)在美與外在美的調(diào)節(jié)。 只有高尚的心靈與美好的外部形體相結(jié)合，才能形成不俗的氣質(zhì)和高雅的風(fēng)度。 怎么應(yīng)對心理緊張？1、控制自己的情緒。 我們的心理壓力可能并非來源于所陷入的各種困境，而是來源于我們對這些困境所采取的反應(yīng)。 你可能無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。 所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。 保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。 洞察你自己的心聲。 努力在消極情緒中加入一些積極的思考。 2、嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感。 心理學(xué)家認(rèn)為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。 而每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。 這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。 有一項(xiàng)研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。 10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。 此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。 3、懂得平衡你的生活。 要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。 當(dāng)你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟(jì)于事的，你應(yīng)想個辦法來解決這一問題。 一個行之有效的方法是把一切都寫下來。 每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。 過一段時間當(dāng)你把自己的煩惱都表達(dá)出來之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。 這種“自我交談方法”能幫助你解決好多問題。 心理減壓20法現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們。 有人總是背負(fù)著沉重的壓力，損害著健康。 那么，怎樣才能舒緩壓力呢？據(jù)研究，下列20種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法,供大家參考。 一、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。 二、高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓。 在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。 三、輕松的音樂有助于緩解壓力。 如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。 四、閱讀書報可說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。 五、 做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。 六、 在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。 七、與人為善，千萬別懷恨在心。 “百年之后”會變得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是緊張情緒。 八、世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。 九、學(xué)會一定程度的放松，對工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。 十、學(xué)會躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。 十一、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f：“不”。 十二、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。 十三、 放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。 十四、超然灑脫面對人生。 想得開沒有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。 十五、在非原則問題上不去計較，在細(xì)小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。 十六、遇事是否沉著，是一個人是否成熟的標(biāo)志之一。 沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。 十七、不妨給久未聯(lián)系的親友寫封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。 十八、當(dāng)你無力改變現(xiàn)狀時，你應(yīng)學(xué)會換一個角度看待問題。 請獨(dú)自對困擾你的問題進(jìn)行分析，然后找出一個最適應(yīng)的解決方法。 十九、一旦煩燥不安時，請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會有什么奇特的影象。 二十、既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。 自我激勵的三十六句話1、有識有膽，有膽有識，知識與膽量是互相促進(jìn)的。 2、體育鍛煉可以（有時可以迅速）使人樂觀（科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明）。 3、勤奮，機(jī)會，樂觀是成功的三要素。 （注意：傳統(tǒng)觀念認(rèn)為勤奮和機(jī)會是成功的要素，但是經(jīng)過統(tǒng)計學(xué)和成功人士的分析得出，樂觀是成功的第三要素）4、自信是人格的核心。 5、獲得的成功越大，就越令人高興。 （野心是使人勤奮的原因，節(jié)制使人枯萎）6、熱愛你所擁有的。 ——列夫·托爾斯泰7、（一般情況下）不想三年以后的事，只想現(xiàn)在的事。 （現(xiàn)在有成就，以后才能更輝煌）8、把問題看寬廣些，沒有解決不了的事。 （真理路廣，人欲路窄；當(dāng)然不要超越時代去想現(xiàn)在任人都解決不了的事）9、不問收獲，只問耕耘。 （如同種樹，先有根莖，再有枝葉，爾后花實(shí)，好好勞動，不要想太多，那樣只會使人膽小、懶惰，因?yàn)椴粚?shí)踐，甚至不接觸社會，難道你是野人？?。ū┬Γ?0、忍耐和信仰（鄧小平認(rèn)為自己能三起三落的原因，比較難達(dá)到，不過現(xiàn)代社會簡單的事都由機(jī)器做了，白領(lǐng)越來越多，需要注意哦）11、有恒則斷無不成之事。 12、智慧之泉必須暢飲才能使人清醒。 （引自新英語教材，那些頭痛英語的哥么大概沒看吧，提醒一下大家）13、生活的樂趣的大小取決于我們對生活的關(guān)心程度。 14、不要怕，不要悔（雖然只有六個字，但是?？闯Ｐ拢?5、機(jī)遇對于有準(zhǔn)備的頭腦有特別的親和力。 16、守業(yè)最好的辦法就是不斷的發(fā)展17、心急吃不了熱湯圓18、必死則生，幸生則死——《吳子兵法》（武經(jīng)典籍中僅次于《孫子兵法》）19、要改變命運(yùn)，首先改變自己20、走自己的路，讓別人說去吧！21、學(xué)習(xí)的關(guān)鍵——重復(fù)22、只為成功找方法，不為失敗找借口（蹩腳的工人總是說工具不好）23、困難就是機(jī)遇——溫斯頓·丘吉爾24、我奮斗，所以我快樂——格林斯潘（挽救東南亞金融危機(jī)的人，我的偶像）25、好奇者，知識之門26、生氣是用別人的錯誤懲罰自己。 ——康德（這個哲學(xué)家讓人眉開眼笑）27、失去金錢的人損失甚少，失去健康的人損失極多，失去勇氣的人損失一切。 28、只要下定決心克服恐懼，便幾乎能克服任何恐懼。 因?yàn)?，請記住，除了在腦海中，恐懼無處身。 ——戴爾·卡耐基29、害怕時，把心思放在必須做的事情上，如果曾經(jīng)徹底準(zhǔn)備，便不會害怕。 ——戴爾·卡耐基30、“不可能”這個字（法語是一個字），只在愚人的字典中找得到。 ——拿破侖31、去做你害怕的事，害怕自然就會消失。 ——羅夫·華多·愛默生32、這世上的一切都借希望而完成。 農(nóng)夫不會播下一粒玉米，如果他不曾希望它長成種籽；單身不會娶妻，如果他不曾希望有小孩；商人或手藝人不會工作，如果他不曾希望因此而有收益。 ——馬丁·路德33、目標(biāo)的堅定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。 沒有它，天才也會在矛盾無定的迷徑中，徒勞無功。 ——查士德斐爾爵士34、要冒一次險！整個生命就是一場冒險。 走得最遠(yuǎn)的人，常是愿意去做，并愿意去冒險的人。 “穩(wěn)妥”之船，從未能從岸邊走遠(yuǎn)。 ——戴爾·卡耐基35、當(dāng)一個青年人站起來面對這個大莽漢——這個世界——并勇敢地抓住他的胡須時，常會吃驚地發(fā)現(xiàn)，胡須脫落在他手上，原來它只是系上去嚇唬膽怯的冒險者的。 ——羅夫·華多·愛默生36、勇氣很有理由被當(dāng)作人類德性之首，因?yàn)檫@種德性保證了所有其余的德性。 ——溫斯頓·丘吉爾7種心理缺陷運(yùn)動治療法許多人都知道，運(yùn)動不光能夠強(qiáng)身健體，還有緩解壓力、釋放心情的作用。 運(yùn)動心理學(xué)的研究表明，各項(xiàng)體育活動都需要運(yùn)動者具有一定的自我控制能力，以及堅定的信心、勇敢、果斷、堅韌等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。 由于現(xiàn)實(shí)生活中，不少人都或多或少地存在一些心理缺陷，因此，有針對性地選擇體育鍛煉，是糾正個人心理缺陷、培養(yǎng)健全人格十分有效的心理訓(xùn)練方法。 一、缺陷類型：膽怯。 此類人天性膽小，做事怕?lián)L(fēng)險，動輒害羞臉紅，性格靦腆。 運(yùn)動處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運(yùn)動項(xiàng)目。 理由：這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，方能越過障礙。 經(jīng)過一段時期的鍛煉，相信你的勇氣會逐漸增加，處事也能老練不少。 1、缺陷類型：緊張。 此類人一遇重要場合就心慌失措，嚴(yán)重時大腦一片空白，從而導(dǎo)致正常水平無法發(fā)揮。 運(yùn)動處方：這些人要克服性格缺陷，應(yīng)多參加競爭激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。 理由：賽場上風(fēng)云變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著冷靜的心態(tài)，才能從容應(yīng)對，取得勝利。 若能時常經(jīng)受這種激烈對抗的考驗(yàn)，人在遇事時就不至于過分緊張，工作、學(xué)習(xí)都會更加從容。 三、缺陷類型：孤僻。 這種人天生不大合群，不善于與人交往，容易被社會孤立起來，一不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地。 運(yùn)動處方：建議少從事單人的運(yùn)動項(xiàng)目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團(tuán)隊性體育項(xiàng)目。 理由：堅持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，使運(yùn)動者更加熱愛集體，逐步適應(yīng)與同伴、同事的交往，從而逐漸改變孤僻性格。 四、缺陷類型：猶疑。 猶疑者不論大事小情都時常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧后，顧慮重重，結(jié)果往往會錯失良機(jī)，甚至作出錯誤抉擇。 運(yùn)動處方：建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠(yuǎn)、擊劍、跨欄、角力等項(xiàng)目。 理由：以上項(xiàng)目要求運(yùn)動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，任何多疑、猶豫、動搖都可能導(dǎo)致失敗。 因而久練能幫助人培養(yǎng)果決的性格品質(zhì)。 五、缺陷類型：急躁。 此類人缺乏耐性，急于求成，卻往往因一時沖動犯下無謂的錯誤。 運(yùn)動處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運(yùn)動項(xiàng)目。 理由：上述運(yùn)動強(qiáng)度不高，強(qiáng)調(diào)持久性和耐力，堅持從事這樣的活動，能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的活動，增強(qiáng)自我控制能力，從而達(dá)到穩(wěn)定情緒、克服焦躁的目的。 六、缺陷類型：自卑。 此類人缺乏應(yīng)有的自信心，習(xí)慣于未上戰(zhàn)場就先打退堂鼓，經(jīng)常擔(dān)心自己完不成工作任務(wù)，挨老板的罵。 運(yùn)動處方：可以選擇一些簡單易做的體育項(xiàng)目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。 理由：以上項(xiàng)目簡單易行，有助于舒緩繃得過緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。 堅持鍛煉，自信心一定會逐步增強(qiáng)。 七、缺陷類型：自大此類仁兄凡事喜歡逞強(qiáng)，過于高估自己，輕視別人，易引起同伴反感。 運(yùn)動處方：由于自大者總是信心爆棚，不妨有意選擇一些難度較大、動作較為復(fù)雜的運(yùn)動，如跳水、體操、藝術(shù)體操、馬拉松等項(xiàng)目，或者找一些實(shí)力水平遠(yuǎn)超過自己的高手，進(jìn)行象棋、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目的對壘。 理由：人外有人，天外有天，多體驗(yàn)運(yùn)動的艱難，有助于克服自負(fù)、驕傲的毛病。 最后要說的是，體育鍛煉要想達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，必須有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量和時間要求，循序漸進(jìn)。 人各有異，選擇何種項(xiàng)目應(yīng)該視自身情況，有的放矢，千萬不要硬來！維持心理平衡10要訣美國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，人類65—90％的疾病與心理的壓抑感有關(guān)。 緊張憤怒和敵意等不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。 聯(lián)合國國際勞動組織發(fā)表的一份調(diào)查報告也認(rèn)為，“心理壓抑是20世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一”。 現(xiàn)代生活中如何保持心理平衡，這是人們共同關(guān)心的問題。 美國心理衛(wèi)生學(xué)會提出了心理平衡的10條要訣，值得我們借鑒。 1、對自己不苛求。 每個人都有自己的抱負(fù)，有些人把自己的抱負(fù)目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不了，是終日抑郁不歡，這實(shí)際上是自尋煩惱；有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時近乎苛刻，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚载?zé)，結(jié)果受害者還是自己，為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。 2、不要處處與人爭斗。 有些人心理不平衡，完全是因?yàn)樗麄兲幪幣c人爭斗，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。 其實(shí)，人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。 3、對親人期望不要過高。 妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。 然而，當(dāng)對方不能滿足自己的期望時，便大失所望。 其實(shí)，每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。 4、暫離困境。 在現(xiàn)實(shí)中，受到挫折時，應(yīng)該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動、打球讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。 5．適當(dāng)讓步。 處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。 6．對人表示善意。 生活中被人排斥常常是因?yàn)閯e人有戒心。 如果在適當(dāng)?shù)臅r候表示自己的善意，誠摯地談?wù)動亚?，伸出友誼之手，自然就會朋友多，隔閡少，心境自然會變得平靜。 7．找人傾訴煩惱。 生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會令人抑郁苦悶，有害身心健康。 如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢。 8．幫助別人做事。 助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。 9．積極娛樂。 生活中適當(dāng)娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。 10．知足常樂。 不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。 現(xiàn)代生活中每個人都不同程度會承受來自各方的精神壓力，壓力得不到緩解就會引發(fā)各種心理疾病。 心理保健的必要性日益受到重視。 以下方法可以幫助你自我疏導(dǎo)，緩解壓力，學(xué)會做自己的心理醫(yī)生。 1、精神勝利法這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。 當(dāng)事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意而傷感時，當(dāng)利益上得不到合理的對待而郁悶時，當(dāng)因?yàn)樯砣毕菰獾絼e人嘲笑而自卑時……你不妨用“阿Q精神”調(diào)適一下自己失衡的心理，從而營造一個祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。 2、難得糊涂法這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜。 在一些非原則的問題上適當(dāng)“糊涂”一下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。 3.隨遇而安法這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)，能培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力。 生老病死、天災(zāi)人禍等都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。 4、幽默人生法這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。 當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，嘗試運(yùn)用幽默來化解困境，維持心態(tài)平穩(wěn)。 幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。 5、宣泄積郁法心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。 當(dāng)你感到悲傷憂郁時不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛的運(yùn)動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內(nèi)心的積郁宣泄出來。 6、音樂冥想法當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時，不妨試著做一次音樂心理“按摩”，在音樂中逛逛“維也納森林”、坐坐“郵遞馬車”……這樣做能幫助你平息焦慮等情緒。 教師調(diào)節(jié)心理壓力的方法1 、換位思考認(rèn)同法——正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。 例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時能換位思考。 2 、推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。 積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念。 不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。 3 、順其自然自我解脫法——學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說便說 ( 找自己信得過的人 ) ，想休息便休息 ( 勞逸結(jié)合 ) ，想娛樂便娛樂 ( 自我發(fā)泄 ) ……實(shí)在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美 ( 追求卓越并非追求完美 ) 。 4 、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。 例如，對待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。 需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。 5 、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。 人人都會有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。 6 、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。 例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避 ( 耳不聽、眼不見、心不煩 ) 。 7 、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。 養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。 同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。 8 、自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。 每樁偉業(yè)都是由信心開始。

心理長期緊張，有什么方法調(diào)節(jié)

人們學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。 人們可以選擇適合自己的方法來調(diào)節(jié)挫折心理，常見的方法有：其一，暗示調(diào)節(jié)。 心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。 自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。 其二，放松調(diào)節(jié)。 還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。 放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。 放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會體驗(yàn)肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺；然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。 呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。 通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。 比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。 平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。 其三，想象調(diào)節(jié)。 受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓(xùn)練。 想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。 想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表；然后依據(jù)等級表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。 自我心理調(diào)節(jié)的七種方法1．傾訴傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。 當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。 頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。 2．旅游當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然去。 山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。 陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。 空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。 愈健康，心理就愈容易平靜。 3．讀書讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。 但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。 4．聽音樂音樂是人類足美好的語言。 聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。 放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。 5．求雅趣雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。 從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。 “不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。 它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。 ”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。 6．做好事做好事，獲得快樂，平衡心理。 做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。 從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。 在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。 仁慈是最有價慎的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。 要熱情，缺乏熱情，一事無成。 7．忘卻忘卻也是保待心理平衡的好辦法。 忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。 忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達(dá)起來。 人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。 忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。 自我意識調(diào)節(jié)自我意識使人能夠認(rèn)識和體驗(yàn)自己的情緒，同時也可控制情緒的變化。 如一個人的政治意識、道德意識、公民意識以及角色意識等均可對情緒起到調(diào)節(jié)作用。 因此，當(dāng)自我意識失去控制時，就需要借助外力進(jìn)行調(diào)節(jié)，使自我意識水平保持最佳狀態(tài)，只有提高自我意識的支配能力，才能保證較高的自我意識水平，從而發(fā)揮正常的自我意識的功能。 情感調(diào)節(jié)大學(xué)生精力旺盛，情感豐富，情緒波動大，常常產(chǎn)生一些不良情緒，如果不良情緒所產(chǎn)生的能量難以釋放出，就會影響個體身心健康。 因此，要學(xué)會情感調(diào)節(jié)，使不良情感得到轉(zhuǎn)化，即將不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規(guī)范的方向，轉(zhuǎn)化為具有社會價值的積極行動。 如把大學(xué)生充沛的精力與豐富的情感引導(dǎo)上升為自我教育的動力，多組織大型集體活動，以此調(diào)節(jié)他們的情感。 語言暗示調(diào)節(jié)語言是人們用來彼此交流思想和情感的工具。 大學(xué)生由于知識和閱歷不斷豐富，他們具有獨(dú)立思維、獨(dú)立意識能力，因而通過科學(xué)的運(yùn)用語言暗示，可解決一些學(xué)生的思想問題，在大學(xué)生政治思想教育方面有積極的作用。 理智調(diào)節(jié)大學(xué)生往往好強(qiáng)氣盛，在日常生活中易出現(xiàn)過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，每當(dāng)此時，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。 因此，大學(xué)生要學(xué)會理智調(diào)節(jié)，無論遇到什么事件，產(chǎn)生什么情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析并進(jìn)行推理，找出產(chǎn)生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。 注意轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)移注意力在心理保健中是必不可少的，當(dāng)你心緒不佳，有煩惱時，可以外出參加一些娛樂活動，換換環(huán)境，換個想法，因?yàn)樾庐惔碳た梢酝鼌s不良的情緒。 如果你能有意識地強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力，對于調(diào)節(jié)情緒有特殊的意義。 例如，考完一門課，就不要再想它考得如何不好、有什么問題，而應(yīng)盡快將自己的注意轉(zhuǎn)移，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以充沛的精力迎接下一門課考試，否則哪一門課都考不好。 合理渲泄調(diào)節(jié)情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當(dāng)?shù)膱龊舷拢侠淼匿中挂幌伦约旱那榫w，同樣可以起到心理調(diào)節(jié)的作用。 因此要學(xué)會合理渲泄情緒，首先要注意情感渲泄的對象、地點(diǎn)、場合、方式等，切不可任意渲泄，無端遷怒于他人或他物，造成不良后果。 交往心理調(diào)節(jié)交往是人類不可缺少的社會性需要，它不僅是利益和物質(zhì)的交流，也是情感與思想的交流。 因此當(dāng)你心情不愉快時，不妨向同學(xué)和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會產(chǎn)生良好的心理調(diào)節(jié)作用。 美國心理學(xué)家調(diào)查研究表明，所有的人都可以在同異性傾訴中獲得比同性傾訴中高的解決抑郁的功效。 群體階段性的心理調(diào)節(jié)大學(xué)生在校四年或五年，各年級時的心理特點(diǎn)不同，情況有別，因此，要注重不同年級大學(xué)生群體心理的調(diào)節(jié)。 例如，一年級新生剛進(jìn)入大學(xué)，應(yīng)注意大學(xué)生活適應(yīng)不良的調(diào)節(jié)；而高年級特別是畢業(yè)班學(xué)生，應(yīng)引導(dǎo)他們對未來目標(biāo)的選定，個人與國家利益之間的舍棄與服從等方面的調(diào)適，以保證大學(xué)生在各階段均有良好的心理。 審美心理調(diào)節(jié)愛美之心人皆有之，只有人人追求美，社會才顯得更富有活力。 大學(xué)生由于正處于身心發(fā)育階段，他們在學(xué)習(xí)的同時，也注重美的獵取，因此，應(yīng)引導(dǎo)他們對內(nèi)在美與外在美的調(diào)節(jié)。 只有高尚的心靈與美好的外部形體相結(jié)合，才能形成不俗的氣質(zhì)和高雅的風(fēng)度。 怎么應(yīng)對心理緊張？1、控制自己的情緒。 我們的心理壓力可能并非來源于所陷入的各種困境，而是來源于我們對這些困境所采取的反應(yīng)。 你可能無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。 所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。 保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。 洞察你自己的心聲。 努力在消極情緒中加入一些積極的思考。 2、嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感。 心理學(xué)家認(rèn)為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。 而每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。 這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。 有一項(xiàng)研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。 10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。 此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。 3、懂得平衡你的生活。 要平衡自己的生活應(yīng)嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。 當(dāng)你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟(jì)于事的，你應(yīng)想個辦法來解決這一問題。 一個行之有效的方法是把一切都寫下來。 每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。 過一段時間當(dāng)你把自己的煩惱都表達(dá)出來之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。 這種“自我交談方法”能幫助你解決好多問題。 自我激勵的三十六句話1、有識有膽，有膽有識，知識與膽量是互相促進(jìn)的。 2、體育鍛煉可以（有時可以迅速）使人樂觀（科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明）。 3、勤奮，機(jī)會，樂觀是成功的三要素。 （注意：傳統(tǒng)觀念認(rèn)為勤奮和機(jī)會是成功的要素，但是經(jīng)過統(tǒng)計學(xué)和成功人士的分析得出，樂觀是成功的第三要素）4、自信是人格的核心。 5、獲得的成功越大，就越令人高興。 （野心是使人勤奮的原因，節(jié)制使人枯萎）6、熱愛你所擁有的。 ——列夫·托爾斯泰7、（一般情況下）不想三年以后的事，只想現(xiàn)在的事。 （現(xiàn)在有成就，以后才能更輝煌）8、把問題看寬廣些，沒有解決不了的事。 （真理路廣，人欲路窄；當(dāng)然不要超越時代去想現(xiàn)在任人都解決不了的事）9、不問收獲，只問耕耘。 （如同種樹，先有根莖，再有枝葉，爾后花實(shí)，好好勞動，不要想太多，那樣只會使人膽小、懶惰，因?yàn)椴粚?shí)踐，甚至不接觸社會，難道你是野人？?。ū┬Γ?0、忍耐和信仰（鄧小平認(rèn)為自己能三起三落的原因，比較難達(dá)到，不過現(xiàn)代社會簡單的事都由機(jī)器做了，白領(lǐng)越來越多，需要注意哦）11、有恒則斷無不成之事。 12、智慧之泉必須暢飲才能使人清醒。 （引自新英語教材，那些頭痛英語的哥么大概沒看吧，提醒一下大家）13、生活的樂趣的大小取決于我們對生活的關(guān)心程度。 14、不要怕，不要悔（雖然只有六個字，但是?？闯Ｐ拢?5、機(jī)遇對于有準(zhǔn)備的頭腦有特別的親和力。 16、守業(yè)最好的辦法就是不斷的發(fā)展17、心急吃不了熱湯圓18、必死則生，幸生則死——《吳子兵法》（武經(jīng)典籍中僅次于《孫子兵法》）19、要改變命運(yùn)，首先改變自己20、走自己的路，讓別人說去吧！21、學(xué)習(xí)的關(guān)鍵——重復(fù)22、只為成功找方法，不為失敗找借口（蹩腳的工人總是說工具不好）23、困難就是機(jī)遇——溫斯頓·丘吉爾24、我奮斗，所以我快樂——格林斯潘（挽救東南亞金融危機(jī)的人，我的偶像）25、好奇者，知識之門26、生氣是用別人的錯誤懲罰自己。 ——康德（這個哲學(xué)家讓人眉開眼笑）27、失去金錢的人損失甚少，失去健康的人損失極多，失去勇氣的人損失一切。 28、只要下定決心克服恐懼，便幾乎能克服任何恐懼。 因?yàn)?，請記住，除了在腦海中，恐懼無處身。 ——戴爾·卡耐基29、害怕時，把心思放在必須做的事情上，如果曾經(jīng)徹底準(zhǔn)備，便不會害怕。 ——戴爾·卡耐基30、“不可能”這個字（法語是一個字），只在愚人的字典中找得到。 ——拿破侖31、去做你害怕的事，害怕自然就會消失。 ——羅夫·華多·愛默生32、這世上的一切都借希望而完成。 農(nóng)夫不會播下一粒玉米，如果他不曾希望它長成種籽；單身不會娶妻，如果他不曾希望有小孩；商人或手藝人不會工作，如果他不曾希望因此而有收益。 ——馬丁·路德33、目標(biāo)的堅定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。 沒有它，天才也會在矛盾無定的迷徑中，徒勞無功。 ——查士德斐爾爵士34、要冒一次險！整個生命就是一場冒險。 走得最遠(yuǎn)的人，常是愿意去做，并愿意去冒險的人。 “穩(wěn)妥”之船，從未能從岸邊走遠(yuǎn)。 ——戴爾·卡耐基35、當(dāng)一個青年人站起來面對這個大莽漢——這個世界——并勇敢地抓住他的胡須時，常會吃驚地發(fā)現(xiàn)，胡須脫落在他手上，原來它只是系上去嚇唬膽怯的冒險者的。 ——羅夫·華多·愛默生36、勇氣很有理由被當(dāng)作人類德性之首，因?yàn)檫@種德性保證了所有其余的德性。 ——溫斯頓·丘吉爾7種心理缺陷運(yùn)動治療法許多人都知道，運(yùn)動不光能夠強(qiáng)身健體，還有緩解壓力、釋放心情的作用。 運(yùn)動心理學(xué)的研究表明，各項(xiàng)體育活動都需要運(yùn)動者具有一定的自我控制能力，以及堅定的信心、勇敢、果斷、堅韌等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。 由于現(xiàn)實(shí)生活中，不少人都或多或少地存在一些心理缺陷，因此，有針對性地選擇體育鍛煉，是糾正個人心理缺陷、培養(yǎng)健全人格十分有效的心理訓(xùn)練方法。 一、缺陷類型：膽怯。 此類人天性膽小，做事怕?lián)L(fēng)險，動輒害羞臉紅，性格靦腆。 運(yùn)動處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運(yùn)動項(xiàng)目。 理由：這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，方能越過障礙。 經(jīng)過一段時期的鍛煉，相信你的勇氣會逐漸增加，處事也能老練不少。 1、缺陷類型：緊張。 此類人一遇重要場合就心慌失措，嚴(yán)重時大腦一片空白，從而導(dǎo)致正常水平無法發(fā)揮。 運(yùn)動處方：這些人要克服性格缺陷，應(yīng)多參加競爭激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。 理由：賽場上風(fēng)云變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著冷靜的心態(tài)，才能從容應(yīng)對，取得勝利。 若能時常經(jīng)受這種激烈對抗的考驗(yàn)，人在遇事時就不至于過分緊張，工作、學(xué)習(xí)都會更加從容。 三、缺陷類型：孤僻。 這種人天生不大合群，不善于與人交往，容易被社會孤立起來，一不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地。 運(yùn)動處方：建議少從事單人的運(yùn)動項(xiàng)目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團(tuán)隊性體育項(xiàng)目。 理由：堅持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，使運(yùn)動者更加熱愛集體，逐步適應(yīng)與同伴、同事的交往，從而逐漸改變孤僻性格。 四、缺陷類型：猶疑。 猶疑者不論大事小情都時常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧后，顧慮重重，結(jié)果往往會錯失良機(jī)，甚至作出錯誤抉擇。 運(yùn)動處方：建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠(yuǎn)、擊劍、跨欄、角力等項(xiàng)目。 理由：以上項(xiàng)目要求運(yùn)動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，任何多疑、猶豫、動搖都可能導(dǎo)致失敗。 因而久練能幫助人培養(yǎng)果決的性格品質(zhì)。 五、缺陷類型：急躁。 此類人缺乏耐性，急于求成，卻往往因一時沖動犯下無謂的錯誤。 運(yùn)動處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運(yùn)動項(xiàng)目。 理由：上述運(yùn)動強(qiáng)度不高，強(qiáng)調(diào)持久性和耐力，堅持從事這樣的活動，能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的活動，增強(qiáng)自我控制能力，從而達(dá)到穩(wěn)定情緒、克服焦躁的目的。 六、缺陷類型：自卑。 此類人缺乏應(yīng)有的自信心，習(xí)慣于未上戰(zhàn)場就先打退堂鼓，經(jīng)常擔(dān)心自己完不成工作任務(wù)，挨老板的罵。 運(yùn)動處方：可以選擇一些簡單易做的體育項(xiàng)目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。 理由：以上項(xiàng)目簡單易行，有助于舒緩繃得過緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。 堅持鍛煉，自信心一定會逐步增強(qiáng)。 七、缺陷類型：自大此類仁兄凡事喜歡逞強(qiáng)，過于高估自己，輕視別人，易引起同伴反感。 運(yùn)動處方：由于自大者總是信心爆棚，不妨有意選擇一些難度較大、動作較為復(fù)雜的運(yùn)動，如跳水、體操、藝術(shù)體操、馬拉松等項(xiàng)目，或者找一些實(shí)力水平遠(yuǎn)超過自己的高手，進(jìn)行象棋、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目的對壘。 理由：人外有人，天外有天，多體驗(yàn)運(yùn)動的艱難，有助于克服自負(fù)、驕傲的毛病。 最后要說的是，體育鍛煉要想達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，必須有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量和時間要求，循序漸進(jìn)。 人各有異，選擇何種項(xiàng)目應(yīng)該視自身情況，有的放矢，千萬不要硬來！維持心理平衡10要訣美國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，人類65—90％的疾病與心理的壓抑感有關(guān)。 緊張憤怒和敵意等不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。 聯(lián)合國國際勞動組織發(fā)表的一份調(diào)查報告也認(rèn)為，“心理壓抑是20世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一”。 現(xiàn)代生活中如何保持心理平衡，這是人們共同關(guān)心的問題。 美國心理衛(wèi)生學(xué)會提出了心理平衡的10條要訣，值得我們借鑒。 1、對自己不苛求。 每個人都有自己的抱負(fù)，有些人把自己的抱負(fù)目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不了，是終日抑郁不歡，這實(shí)際上是自尋煩惱；有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時近乎苛刻，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚载?zé)，結(jié)果受害者還是自己，為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。 2、不要處處與人爭斗。 有些人心理不平衡，完全是因?yàn)樗麄兲幪幣c人爭斗，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。 其實(shí)，人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。 3、對親人期望不要過高。 妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。 然而，當(dāng)對方不能滿足自己的期望時，便大失所望。 其實(shí)，每個人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。 4、暫離困境。 在現(xiàn)實(shí)中，受到挫折時，應(yīng)該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動、打球讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。 5．適當(dāng)讓步。 處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。 6．對人表示善意。 生活中被人排斥常常是因?yàn)閯e人有戒心。 如果在適當(dāng)?shù)臅r候表示自己的善意，誠摯地談?wù)動亚椋斐鲇颜x之手，自然就會朋友多，隔閡少，心境自然會變得平靜。 7．找人傾訴煩惱。 生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會令人抑郁苦悶，有害身心健康。 如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢。 8．幫助別人做事。 助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。 9．積極娛樂。 生活中適當(dāng)娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。 10．知足常樂。 不論是榮與辱、升與降、得與失，往往不以個人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂。 現(xiàn)代生活中每個人都不同程度會承受來自各方的精神壓力，壓力得不到緩解就會引發(fā)各種心理疾病。 心理保健的必要性日益受到重視。 以下方法可以幫助你自我疏導(dǎo)，緩解壓力，學(xué)會做自己的心理醫(yī)生。 1、精神勝利法這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。 當(dāng)事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意而傷感時，當(dāng)利益上得不到合理的對待而郁悶時，當(dāng)因?yàn)樯砣毕菰獾絼e人嘲笑而自卑時……你不妨用“阿Q精神”調(diào)適一下自己失衡的心理，從而營造一個祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。 2、難得糊涂法這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜。 在一些非原則的問題上適當(dāng)“糊涂”一下，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。 3.隨遇而安法這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)，能培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力。 生老病死、天災(zāi)人禍等都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。 4、幽默人生法這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。 當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，嘗試運(yùn)用幽默來化解困境，維持心態(tài)平穩(wěn)。 幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。 5、宣泄積郁法心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。 當(dāng)你感到悲傷憂郁時不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛的運(yùn)動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內(nèi)心的積郁宣泄出來。 6、音樂冥想法當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時，不妨試著做一次音樂心理“按摩”，在音樂中逛逛“維也納森林”、坐坐“郵遞馬車”……這樣做能幫助你平息焦慮等情緒。 教師調(diào)節(jié)心理壓力的方法1 、換位思考認(rèn)同法——正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。 例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時能換位思考。 2 、推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。 積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念。 不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。 3 、順其自然自我解脫法——學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說便說 ( 找自己信得過的人 ) ，想休息便休息 ( 勞逸結(jié)合 ) ，想娛樂便娛樂 ( 自我發(fā)泄 ) ……實(shí)在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美 ( 追求卓越并非追求完美 ) 。 4 、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。 例如，對待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。 需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。 5 、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。 人人都會有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。 6 、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。 例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避 ( 耳不聽、眼不見、心不煩 ) 。 7 、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。 養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。 同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。 8 、自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。 每樁偉業(yè)都是由信心開始。

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